barki i biceps

Aha. Dzięki za szybką odpowiedź. Rozgrzewkę zawsze robię, a ćwiczenia raczej wykonuję poprawnie i powoli. Masz rację, brak u mnie tłuszczu. Biceps hmm... nie znam ćwiczeń na biceps bez sprzętu, jedynie to podciąganie podchwytem. Barki już przesuwam. Zna ktoś może ćwiczenia na bica?, zero sprzętu jedynie posiadam jeden hantel 4kg, lub 2 po 2kg :D. [...]

[...] powtórzen, przy ostatnich brak sił 5a. ło jezuu już rak nie czułam, myślałam, ze zrezygnuje z ostatniej serii 5b. jak wyżej ogólnie ręce mnie bardzo bolały, czuję kark i barki masaz sie przydał, choć noga dalej ciągnie micha 130/60/200 warzywa: papryka, kalafior, ogórek kiszony suple: kombucha, wapń z D3, magne-100 napoje: woda 3,5 l, kawax2, [...]

[...] hantelką 15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10/11 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8/8 (6kg na reke ) co do treningu - plank dawno [...]

[...] hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10/8/8(6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 10/10/6 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/13/10 (6kg ) dwuracz Ciężko z tymi moimi [...]

[...] hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13/14/10 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/12/11 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/15 (6kg ) dwuracz rozciąganie dziś [...]

[...] hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/13/12 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/11/9 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/13 (6kg ) dwuracz rozciąganie trochę [...]

Ćwiczyłem w domu. Technika wydaje mi się, że była dobra, na pewno nie tragiczna. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 3x stały ciężar 10 pow Martwy 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie sztangielka stały ciężar 3x10 pow Środa wolne Czwartek barki Wznosy w opadzie 4x po 13 pow Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10-8-8-i max ciężar 4 pow Wznosy bokiem 4x 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x po 10 pow stały [...]

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]

Proszę o korektę mojego planu na masędam soga hehe Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków [...]

wiek 15 waga 68kg(i nie chce sie ruszyc) staz prawie rok wzrost 185cm plan na mase Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12/12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie [...]

Mako2002 -opisz swoje cele to cos się pozmienia bo widze że bedzie konieczność- no i jak z tym planem ci idzie bo to decydujące pytanie przy rozterkach czy zmieniać czy nie? Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy [...]

[...] plecy -najpierw plecy podciąganie na drążku do klatki- 3 x max. wyciąg górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 piątek: barki(czasami przenosze na sobote): wyciskanie sztangielek siedzac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]

wt: plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

PLAN NAIDROKA wiek:18 wzrost:179 waga:60 staz:8 miesiecy cel:oczywisty dieta:nie ma ale staram sie jesc duzo. sniadanie:platki z mlekiem;tosty z serem;jajecznica;kanapki z szynka i serem;jogurt;twarozek z chlebem w szkole:kanapka z szynka obiad: szkolny-bardzo sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: [...]

Maurer -a dlaczego to tak rozłozyłeś, napisz akze jaki maszsprzęt- czy masz dostęp do silowni itp./ cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak -powiedz mi jak chceszmieć efekty bez diety- mam nadzieję ze to zrobisz jak najprędej Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę [...]